Cómo subir las defensas de tu cuerpo de forma natural. Alimentos que te ayudan

Boll de frutas y yogurt

Tenemos que coger fuerzas para afrontar el último tramo del año y para ello podemos subir nuestras defensas con alimentos y productos naturales.

Mantener nuestras defensas altas es muy importante para la salud. Sobre todo, en estos momentos de pandemia que estamos viviendo y la próxima llegada del frío. Tener las defensas altas ayudará a nuestro sistema inmunológico en sus batallas y a evitar posibles resfriados e infecciones.

En este artículo te vamos a explicar cómo subir las defensas echando mano de alimentos con vitaminas, y alimentos para subir las defensas. Disponemos de muchos alimentos en el mercado que tienen nutrientes esenciales que nos ayudan a mantener nuestro cuerpo en buen estado. Muchos de ellos fortalecen nuestro sistema inmunitario y le preparan para dar respuesta a algunas dolencias.

La estrategia más eficaz para mantener nuestras defensas es llevar una vida saludable como una buena alimentación, practicar ejercicio regularmente y tener unos hábitos saludables.

 

Alimentos para subir las defensas

 

Es muy habitual que para subir nuestras defensas recurramos a suplementos vitamínicos  que nos ayudan a retomar la energía, pero, no debemos olvidar que es muy importante acompañarlos de una alimentación sana y de alimentos ricos en vitaminas.

A continuación, te vamos a dar una lista de alimentos que te ayudarán a fortalecer tu sistema inmunológico.

 

1.    Vitamina C

 

La vitamina C es muy importante para el sistema inmunológico. Se puede encontrar en cítricos como el limón, naranja, mandarina, pomelo, lima, etc. En coles como en el brócoli, kale, coliflor y en las hojas verdes, frutos silvestres y kiwis.

 

2.    Carotenos

 

Los alimentos ricos en carotenos también ayudan a reforzar el sistema inmunológico, y se puede encontrar en vegetales de color rojo, naranja, amarillo y verde intenso.

Como, por ejemplo, en la col kale, espinacas, pimientos, zanahorias y calabazas.

 

3.    Flavonoides

 

Se pueden encontrar en alimentos como los pimientos, el chocolate, las coles de Bruselas, en las espinacas y el apio.

 

4.    Zinc

 

Los alimentos ricos en zinc como, por ejemplo, el chocolate negro, las pipas de calabaza semillas de sésamo o tahini, también son muy buenos para fortalecer nuestro sistema inmune.

 

5.    Omega 3 (ácidos grasos)

 

Los ácidos grasos que se pueden encontrar en las semillas chía, semillas de cáñamo, nueces, semillas de lino y en las algas.

 

6.    Probióticos

 

Alimentos para subir defensas

 

Los probióticos como Biotic +  son muy buenos para mantener equilibrada nuestra flora intestinal. Además, podemos combinarlos con alimentos como el chucrut, kimchi, el kéfir, yogures y leches fermentadas.

 

Otras formas de aumentar las defensas

 

Pero no solo los alimentos ayudan a subir nuestras defensas bajas. Podemos evitar que nuestras defensas se debiliten teniendo en cuenta los siguientes factores:

 

  1. Eliminar el estrés diario.
  2. Dormir y descansar las horas necesarias para nuestro cuerpo.
  3. Hacer deporte de forma regular.
  4. Hidratarse. El agua ayuda a eliminar toxinas del cuerpo. Los zumos verdes son un perfecto “anti-resfriado”.

 

Si cuidamos de nuestro cuerpo con una buena alimentación y hábitos saludables ayudaremos a nuestro sistema inmunológico a tener las defensas a punto de batalla.

Con estos consejos de cómo subir las defensas y lista de alimentos que te hemos explicado te resultará sin lugar a duda, mucho más fácil.

 

Revisado por: Ana Mª Calero Ubieta, Farmacéutica Col. 21022

 

 

 

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