Cómo subir las defensas de tu cuerpo de forma natural. Alimentos que te ayudan
Tenemos que coger fuerzas para afrontar el último tramo del año y para ello podemos subir nuestras defensas con alimentos y productos naturales.
Mantener nuestras defensas altas es muy importante para la salud. Sobre todo, en estos momentos de pandemia que estamos viviendo y la próxima llegada del frío. Tener las defensas altas ayudará a nuestro sistema inmunológico en sus batallas y a evitar posibles resfriados e infecciones.
En este artículo te vamos a explicar cómo subir las defensas echando mano de alimentos con vitaminas, y alimentos para subir las defensas. Disponemos de muchos alimentos en el mercado que tienen nutrientes esenciales que nos ayudan a mantener nuestro cuerpo en buen estado. Muchos de ellos fortalecen nuestro sistema inmunitario y le preparan para dar respuesta a algunas dolencias.
La estrategia más eficaz para mantener nuestras defensas es llevar una vida saludable como una buena alimentación, practicar ejercicio regularmente y tener unos hábitos saludables.
Alimentos para subir las defensas
Es muy habitual que para subir nuestras defensas recurramos a suplementos vitamínicos que nos ayudan a retomar la energía, pero, no debemos olvidar que es muy importante acompañarlos de una alimentación sana y de alimentos ricos en vitaminas.
A continuación, te vamos a dar una lista de alimentos que te ayudarán a fortalecer tu sistema inmunológico.
1. Vitamina C
La vitamina C es muy importante para el sistema inmunológico. Se puede encontrar en cítricos como el limón, naranja, mandarina, pomelo, lima, etc. En coles como en el brócoli, kale, coliflor y en las hojas verdes, frutos silvestres y kiwis.
2. Carotenos
Los alimentos ricos en carotenos también ayudan a reforzar el sistema inmunológico, y se puede encontrar en vegetales de color rojo, naranja, amarillo y verde intenso.
Como, por ejemplo, en la col kale, espinacas, pimientos, zanahorias y calabazas.
3. Flavonoides
Se pueden encontrar en alimentos como los pimientos, el chocolate, las coles de Bruselas, en las espinacas y el apio.
4. Zinc
Los alimentos ricos en zinc como, por ejemplo, el chocolate negro, las pipas de calabaza semillas de sésamo o tahini, también son muy buenos para fortalecer nuestro sistema inmune.
5. Omega 3 (ácidos grasos)
Los ácidos grasos que se pueden encontrar en las semillas chía, semillas de cáñamo, nueces, semillas de lino y en las algas.
6. Probióticos
Los probióticos como Biotic + son muy buenos para mantener equilibrada nuestra flora intestinal. Además, podemos combinarlos con alimentos como el chucrut, kimchi, el kéfir, yogures y leches fermentadas.
Otras formas de aumentar las defensas
Pero no solo los alimentos ayudan a subir nuestras defensas bajas. Podemos evitar que nuestras defensas se debiliten teniendo en cuenta los siguientes factores:
- Eliminar el estrés diario.
- Dormir y descansar las horas necesarias para nuestro cuerpo.
- Hacer deporte de forma regular.
- Hidratarse. El agua ayuda a eliminar toxinas del cuerpo. Los zumos verdes son un perfecto “anti-resfriado”.
Si cuidamos de nuestro cuerpo con una buena alimentación y hábitos saludables ayudaremos a nuestro sistema inmunológico a tener las defensas a punto de batalla.
Con estos consejos de cómo subir las defensas y lista de alimentos que te hemos explicado te resultará sin lugar a duda, mucho más fácil.
Revisado por: Ana Mª Calero Ubieta, Farmacéutica Col. 21022
