Síntomas del estrés, aprende a identificarlos para ponerle remedio a tiempo
Llevamos meses muy duros donde el estrés algunas ocasiones ha pasado factura (dolores de tripa, taquicardias…) Es importante identificar los síntomas. El estrés es el peor enemigo del hombre, genera un estado de ansiedad que una vez se desarrolla siempre vuelve y es difícil eliminarlo de nuestras vidas.
A diario estamos sometidos a mucho estrés, ya sea estrés laboral o personal. Intentar tener una conciliación familiar hoy en día es algo que nos resulta a veces imposible, ya que nos faltan horas al día.
Podemos definir el estrés como un sentimiento de tensión física o emocional que puede provenir de cualquier situación o pensamiento que haga sentir a una persona frustrada, furiosa o nerviosa.
El estrés es, por tanto, el mecanismo que se pone en marcha cuando una persona se ve envuelta por un exceso de situaciones que superan sus recursos. La persona se ve superada para tratar de cumplir con las demandas que se le exigen para superarlas.
Síntomas del estrés
El estrés puede causar muchos síntomas, tanto físicos, como psicológicos y emocionales. Muchas veces las personas afectadas no relacionan los signos del estrés y suelen ser más frecuentes de lo que pensamos.
Algunos de estos síntomas son:
– Dolor de cabeza: el dolor de cabeza más común es el dolor de cabeza tensional generado por el estrés o la ansiedad de forma habitual.
– Mala memoria.
– Diarrea, estreñimiento o dificultad para eliminar las heces.
– Falta de energía o de concentración.
– Cambios de conducta.
– Problemas de salud mental como ansiedad o depresión.
– Problemas cardiovasculares y musculoesqueléticas.
– Cansancio constante y prolongado.
– Problemas sexuales.
– Rigidez en la mandíbula y el cuello.
– Insomnio o exceso de sueño.
– Desgaste a nivel celular y envejecimiento.
¿Cómo combatir el estrés?
Hacer ejercicio
El ejercicio es una de las cosas más importantes que puedes hacer para combatir el estrés. Puede parecer contradictorio, pero poner el cuerpo en estrés físico mediante el ejercicio puede aliviar el estrés mental.
Hacer ejercicio tiene muchos beneficios a la hora de reducir el estrés. Las personas que lo practican regularmente tienen menos probabilidad de experimentar ansiedad que aquellas que no lo hacen.
Practicar el yoga, crear una rutina de ejercicios o hacer actividades como caminar, bailar, senderismo o mindfulness, entre otros, pueden ayudarte mucho a combatir el estrés.
Suplementos
Varios suplementos promueven la reducción del estrés y la ansiedad. Te explicamos cuales son:
– Ácidos grasos Omega 3: estudios han demostrado que el suplemento de omega 3 ayuda a reducir un 20% los síntomas de la ansiedad.
– Té verde: el té verde contiene muchos antioxidantes polifenólicos, que proporcionan beneficios para la salud. Reduce el estrés y la ansiedad.
– Valeriana: La raíz de la valeriana es una popular ayuda para dormir, debido a su efecto tranquilizante.
– Kava: es un miembro psicoactivo de la familia de la pimienta. Se ha utilizado como sedante en el Pacífico Sur, y se está usando cada vez más en Europa y en EEUU para tratar el estrés y la ansiedad moderados.
Además, si el estrés te provoca problemas de sueño, te recomendamos que recurras a suplementos naturales como DORMIMOON® MELATONINA que te ayudará a relajarte y a descansar cuerpo y mente.
Enciende una vela
Los aceites esenciales o prender una vela aromática pueden ayudar a reducir la sensación de estrés o ansiedad. A continuación, te vamos a enumerar en una lista algunos aromas que son especialmente calmantes:
– Lavanda
– Rosas
– Bergamota
– Camomila romana
– Incienso
– Sándalo
– Flores de naranja
– Geranio
– Ylang ylang
– Naranja de flor de azahar
Hacer uso de aromas para tratar el estado de ánimo se llama aromaterapia. Varios estudios han demostrado que la aromaterapia puede ayudar mucho a disminuir la ansiedad y mejorar el sueño.
Pasa tiempo con amigos y familiares
El apoyo social de los amigos y la familia es muy importante para sobrellevar los momentos de estrés. Un estudio determinó que, para las mujeres en particular, pasar tiempo con los amigos y los hijos ayuda a liberar oxitocina, un relajante natural.
Ríe
Cuando estamos sometidos a un proceso de estrés a veces pensamos que es imposible sonreír, pero es bueno para la salud hacerlo. Existen algunas formas en que puede ayudarte a liberar el estrés:
– Reduce tu respuesta al estrés
– Reduce la tensión al relajar tus músculos.
Además, a largo plazo la risa puede ayudarte a mejorar tu sistema inmunitario y tu estado de ánimo.
Como puedes ver, el estrés está presente en nuestro día a día y por eso es importante intentar combatirlo. En caso de no poder hacerlo, es recomendable acudir a un especialista para que nos ayude.
Revisado por: Ana Mª Calero Ubieta, Farmacéutica Col. 21022
