¿Qué es el síndrome postvacacional? 5 consejos para sobrellevar la vuelta
Llega septiembre y la gran parte de los trabajadores se reincorporan, a veces, la vuelta no es fácil, pero te damos consejos para sobrellevarlo. Volver de nuestras vacaciones de verano nunca ha sido de nuestro agrado, ya que significa volver al trabajo, a nuestra rutina diaria, y para los que no les gusta el invierno, significa que el frío está a la vuelta de la esquina.
Nuestros primeros días de trabajo los afrontamos con cierta apatía y depresión entrando en un síndrome postvacacional que con el paso de los días va desapareciendo.
Se podría definir el síndrome postvacacional como una sensación de tristeza, apatía y falta de energía o motivación al incorporarnos a nuestro trabajo o rutina diaria tras acabar el periodo de vacaciones.
El término de síndrome postvacacional no es una patología como tal, sino más bien un “trastorno adaptativo”.
¿Cómo se manifiesta?
Según la persona, su entorno, y sus responsabilidades puede variar de intensidad. Pero por norma general, el síndrome postvacacional tiene una serie de características relacionadas con el estrés y/o la ansiedad como las siguientes:
– Estado de ánimo bajo.
– Apatía.
– Ansiedad.
– Falta de energía.
– Decaimiento.
– Percepción de no ser capaz de adaptarse de nuevo al entorno laboral.
Este síndrome no suele durar más de 2 o 3 semanas. En algunos casos, se ha necesitado la ayuda de un profesional, pero para que eso no ocurra es importante seguir los consejos que te vamos a explicar a continuación.
5 consejos para combatir el síndrome postvacacional
Para evitar el síndrome postvacacional, lo mejor que podemos hacer es prevenirlo para no darle la oportunidad de que aparezca. ¿Cómo? A continuación, te lo explicamos:
1. Reserva unos días al final de tus vacaciones
Para evitar el síndrome postvacacional es fundamental reservar unos días al final de nuestras vacaciones para nuestra adaptación y poder así, programar el regreso a casa de forma anticipada y relajada.
2. No volver justo el día anterior
A todos nos gusta estar hasta el último momento en nuestro destino vacacional, pero apurar hasta el día anterior de nuestra incorporación hará mucho más difícil la vuelta a nuestra rutina diaria.
Es mejor volver unos días antes de comenzar el trabajo, ya que nos permitirá prepararnos física y mentalmente para el retorno a nuestra actividad laboral.
3. Reanuda actividades extralaborales
Para adaptarnos lo antes posible a la rutina típica del periodo laboral es recomendable reanudar todas nuestras actividades extralaborales como hacer ejercicio físico. Así, nos mantenemos activos durante y después de las vacaciones.
4. Adapta los horarios
Adapta los horarios a los habituales de forma suave y progresiva. Como, por ejemplo, poco a poco adelantar nuestra hora de acostarnos y levantarnos una semana antes del regreso a nuestra vida laboral, para que después la incorporación sea más llevadera.
5. Tomate con calma la vuelta a la rutina
Debes evitar en la medida de lo posible, el estrés en el trabajo. Sobre todo, no te lleves trabajo a casa y aprovecha los tiempos de descanso para realizar alguna actividad agradable para las relaciones sociales o familiares.
También es recomendable practicar la relajación de forma regular para ayudarnos a eliminar pensamientos negativos que nos crean ansiedad.
Además, es muy importante respetar las horas de sueño, y para que puedas dormir tranquilo y descansar adecuadamente desde Mayla®Pharma queremos que conozcas la DORMIMOON® con Melatonina que sin duda, te ayudará a relajarte, a conciliar el sueño y a recuperar la energía que necesitas para rendir al 100%.
En definitiva, hay que intentar lograr que nuestro cambio de las vacaciones al trabajo sea lo menos brusco posible.
Afrontar con positivismo la vuelta a la rutina para poder combatir la desmotivación y evitar el síndrome postvacacional que supone la vuelta a la realidad después de unos días de desconexión.
Revisado por: Ana Mª Calero Ubieta, Farmacéutica Col. 21022
