Principales causas del insomnio: ¿cómo combatirlo?
El insomnio trae de cabeza a la gran mayoría de la población, pero ¿cómo podemos prevenirlo? En la actualidad hay muchas personas que padecen insomnio, por eso, antes de comentarte las principales causas y cómo poder combatirlo, te vamos a explicar brevemente qué es el insomnio.
El insomnio
El insomnio es un trastorno del sueño muy común en la población. Consiste en tener dificultad para conciliar el sueño o mantenerlo, o incluso puede hacer que te despiertes demasiado temprano y no puedas volver a dormirte.
También, el insomnio se podría denominar una alteración de la conciliación, duración, consolidación o calidad del sueño.
Sufrir insomnio puede llegar a ser muy desesperante para la persona que lo padece, ya que descansar durante la noche es muy importante para poder afrontar el día a día, tanto en la vida laboral como personal.
Causas del insomnio
Según la duración del insomnio se puede clasificar en agudo (de corta duración) o crónico (de larga duración). El insomnio agudo suele tener una alteración del sueño que dura entre unos días y algunas semanas, mientras que el insomnio crónico aparece unas tres o cuatro veces por semana durante un mínimo de tres meses.
Causas del insomnio agudo:
– Estrés en el trabajo.
– Presiones familiares.
– Evento traumático.
Causas del insomnio crónico:
– Estrés y preocupaciones.
– Viajes y cambios horarios, el famoso jetlag.
– Comidas pesadas antes de dormir.
– Enfermedades y trastornos como por ejemplo el cáncer, diabetes, enfermedades cardíacas y asma entre otros.
– Mala higiene del sueño como los horarios irregulares a la hora de acostarse, usar pantallas (dispositivos electrónicos) antes de ir a dormir, las siestas, etc.
– Algunos medicamentos como los antidepresivos, antihipertensivos…
– Cafeína, nicotina y alcohol.
– Cambios en los patrones del sueño por la edad.
Pero existen otras causas como la somnolencia diurna y falta de energía. El insomnio puede hacerte sentir ansioso, deprimido o irritable. Incluso puede causar problemas de concentración lo que hará más difícil la tarea de aprender, recordar y prestar atención.
Como ves son varios los factores que causan el desarrollo del insomnio en las personas. A continuación, te vamos a explicar brevemente qué hacer si sufres de insomnio y cómo actuar para combatirlo.
¿Qué hacer si sufres insomnio?
El tratamiento del insomnio se basa en: cambiar tu estilo de vida, hacer terapia y tomar los medicamentos que te receta tu médico.
Respecto al cambio en tu estilo de vida es importante adoptar buenos hábitos del sueño, como acostarse y levantarse a la misma hora, hacer ejercicio regularmente (evitando hacerlo en las horas previas de acostarse), evitar el consumo de alcohol, nicotina y cafeína, entre otros.
En cuanto a terapias, destaca la terapia cognitiva-conductual que puede ayudarte a aliviar la ansiedad relacionada con el insomnio crónico, así como los pensamientos negativos que dificultan conciliar el sueño.
Por último, existen varios medicamentos que también pueden ayudarte a aliviar el insomnio. La mayoría deberían de ser recetados por el médico, aunque también existen algunos que no precisan de receta médica como, por ejemplo, los formulados a base de plantas naturales, que están indicados para tratar el insomnio ocasional como puede ser Dormimoon®Melatonina.
En definitiva, el insomnio es un trastorno que puede interferir de forma muy significativa en la vida de la persona que lo sufre. Conocer sus principales causas y cómo combatirlo puede ser de gran ayuda a la hora de abordar este problema de salud.
Revisado por: Ana Mª Calero Ubieta, Farmacéutica Col. 21022
