¿Qué es el Omega 3 y para qué sirve?

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Conoce qué es el Omega 3 y todos los beneficios que nos aporta el aporte de Omega 3 a nuestro cuerpo.

¿Cuántas veces hemos escuchado que el omega 3 nos aporta muchos beneficios y propiedades, y que es muy bueno para la salud y nuestro organismo? Pues bien, en este artículo te vamos a explicar qué es el omega 3 y para qué sirve.

 

¿Qué es el omega 3?

 

El omega 3 es un tipo de grasa poliinsaturada considerado ácido graso esencial, ya que el cuerpo no puede producirlo por sí solo. Necesitamos estas grasas para fortalecer las neuronas y para otras funciones importantes.

Entre el omega 3 se encuentra el ácido alfa linolénico (ALA) predominante en alimentos de origen vegetal, así como el ácido eicosapentanoico (EPA) y docosahexaenoico (DHA).

Este último es un componente indispensable de las membranas celulares de nuestro organismo para su correcto funcionamiento, sobre todo para el cerebro y la retina.

 

¿Para qué sirve el omega 3?

 

Todos los ácidos grasos omega 3 reducen el colesterol malo o LDL y tienen un efecto antiinflamatorio gracias a que son grasas poliinsaturadas.

Por lo tanto, es beneficioso para la prevención de diferentes enfermedades y para un adecuado rendimiento físico.

Como ya hemos comentado, el omega 3 es un tipo de grasas que no las produce nuestro cuerpo, si queremos unos niveles adecuados debemos recurrir a la alimentación y a la nutrición para conseguirlo.

Pero es importante destacar que tampoco debemos excedernos en su uso. Las recomendaciones actuales sugieren un consumo entre el 0,1 y el 1% del aporte energético diario. Aunque dependerá de cada persona los miligramos diarios que necesita de este tipo de grasas.

El omega 3 nos puede servir de ayuda para algunas enfermedades como la artritis reumatoidea, la enfermedad de Crohn, la colitis ulcerosa, entre otras.

Además, puede ayudar a reducir el riesgo de padecer aterosclerosis, trombosis y otros problemas vasculares.

Las propiedades que destacan del omega 3 son sus efectos antiinflamatorios y autoinmunes. Esto podría ser de gran ayuda para reducir el riesgo de padecer cierto tipo de enfermedades, así como favorecer el tratamiento de aquellas con procesos inflamatorios como el cáncer, problemas cardiovasculares o frenar el propio envejecimiento.

A continuación, os dejamos una lista con los principales beneficios que tiene el omega 3.

 

Omega 3: beneficios

 

–   Contribuye a regular la coagulación sanguínea.

–   Mejora la capacidad de aprendizaje.

–   Ayuda a combatir las alergias y el asma.

–   Disminuye el estrés.

–   Colabora a combatir el síndrome premenstrual y la depresión.

–   Mejora la función cardíaca y la presión arterial.

–   Favorece la disminución del colesterol malo y los triglicéridos.

–   Reduce la inflamación y combate enfermedades inflamatorias como la artritis reumatoide o enfermedades intestinales.

–   Nos ayuda a mantener los niveles de testosterona para un buen desarrollo muscular y nos ayuda a perder peso.

–   Repara el sistema inmune.

–   Tiene una gran importancia en las funciones cerebrales, ya que el cerebro está constituido en su mayoría por grasas del tipo omega. 

 

¿Dónde puedo obtener omega 3?

omega 3 semillas

El ALA predomina en fuentes vegetales como son frutos secos, semillas y algunos aceites vegetales como el de canola o nuez.

El ácido docosahexaenoico y eicosapentaenoico, los más beneficiosos, se encuentran ante todo en la grasa del pescado.

 Por ello, podemos encontrar omega 3 en semillas de lino o chia, frutos secos como el cacahuete y la crema de cacahuete, aceites de soja, canola o nuez.

 Así como en pescados grasos o azules dentro de los cuales se encuentran ejemplares como el salmón, bacalao, sardinas, anchoas, arenque, caballa o atún.

 Si incluyes todos estos ingredientes en tu dieta habitual lograrás una adecuada ingesta de omega 3 en tu día a día.

 

En  Mayla®Pharma conocemos de primera mano los beneficios del Omega 3 por ello contamos con productos como Omega 3, indispensables para un nivel de colesterol correcto y un funcionamiento cardiovascular óptimo.
Revisado por: Ana Mª Calero Ubieta, Farmacéutica Col. 21022

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