Meditación para dormir: beneficios y claves para un sueño reparador
Dormir al igual que respirar y alimentarnos es necesario para nuestra supervivencia.
Es necesario para poder afrontar nuestro día a día con mucha energía. Pero no solo se trata de dormir, sino de descansar y tener un sueño reparador. Dormir y descansar no es lo mismo.
El sueño es el responsable de que todo en nuestro organismo funcione correctamente, se autorregulen diversas funciones del sistema nerviosos central y se restauren los centros de reserva de energía.
No obstante, hay muchas personas que sufren insomnio. Un problema que puede producir ciertos trastornos como, la falta de concentración, un descenso en el rendimiento general, peor estado anímico e incluso, a largo plazo, enfermedades.
¿Cómo vencer el insomnio? Haciendo meditación. La meditación para dormir es mano de santo, por eso, en este post te vamos a desvelar todos los beneficios de la meditación y cómo lograr la conciliación del sueño.
Síntomas y causas del insomnio
Hay muchas causas por las que podemos padecer insomnio, a continuación, te explicamos cuales son:
- Desajustes horarios por el trabajo nocturno.
- Exposición a pantallas.
- Estrés, preocupaciones, miedo y ansiedad.
- Hábitos inadecuados. Cambiar los hábitos de sueño puede alterar el ciclo normal de sueño-vigilia.
- Uso de sustancias estimulantes. Abuso de té, café, refrescos como la cola, o fármacos estimulantes que alteran el sistema nervioso central.
- Ronquidos y apnea de sueño.
Para saber si padecemos insomnio hay que tener en cuenta los siguientes aspectos:
- Disminución de la concentración.
- Falta de energía física.
- Alteraciones del comportamiento.
Estos síntomas pueden afectar mucho en la calidad de vida de la persona que lo padezca. Por lo tanto, una de las mejores opciones para remediarlo es mediante la meditación para dormir.
Aprovechamos para explicarte qué beneficios se obtiene cuando se practica la meditación antes de dormir.
Beneficios de la meditación antes de dormir
La meditación antes de dormir es una práctica que puede resultar muy útil a la hora de descansar adecuadamente. Ayuda a reducir la excitación del sistema nervioso central y, por lo tanto, facilita la relajación de cuerpo y mente.
Con la meditación guiada para dormir conseguiremos dejar el estrés a un lado para que nuestro organismo se prepare para un merecido descanso. ¿Cuáles son los beneficios de la meditación? Te los contamos:
- Ayuda a conciliar el sueño de forma libre, sin uso de fármacos y de manera natural.
- Aumenta el tiempo y la calidad del sueño gracias al estado de relajación al que nos somete.
- Mejora la concentración.
- Favorece que logremos una completa relajación tanto de cuerpo como de mente, controlando el estrés y la ansiedad que podamos sentir en ese momento.
- Consigue que tengamos un sueño más profundo.
- Ayuda a que nos levantemos de mejor humor y con más energía.
- Baja las pulsaciones y evita complicaciones cardiovasculares.
La meditación tiene grandes beneficios para la salud física y mental. Si la practicas cada día notarás buenos resultados a medio y largo plazo y te sentirás mucho mejor.
Pautas para lograr la conciliación del sueño
Meditar antes de dormir es una herramienta perfecta para tener un sueño reparador y continuo. Por ello, queremos explicarte algunos pasos a seguir para lograr la conciliación del sueño.
Una meditación guiada para dormir puede ser la solución perfecta al problema del insomnio, además no es una práctica complicada, simplemente se trata de seguir unos pasos sencillos que te ayudarán a mantener la respiración y concentración adecuada para poder conciliar el sueño.
Un ejercicio muy común que puede ayudarte a reducir la tensión muscular, el estrés y la ansiedad es centrarse en la respiración.
La respiración debe ser lenta y profunda y, además debes aprender a respirar con el abdomen y no con el pecho.
Otras pautas que puedes seguir para conciliar el sueño son las siguientes:
- Acondicionar el dormitorio para crear un ambiente agradable para descansar.
- Acostumbrar al cuerpo a acostarse y levantarse a la misma hora.
- Hacer ejercicio máximo 3 horas antes de acostarse.
- Evitar alimentos pesados o bebidas estimulantes en las cenas.
- Hacer una siesta de 20-40 minutos como máximo.
- Dejar discusiones y problemas fuera del ámbito del descanso.
Otra opción para obtener un sueño reparador es Dormimoon® Cannabis Sativa. Un producto dirigido a aquellas personas que buscan una solución efectiva, rápida y natural para cubrir sus necesidades de sueño y descanso.
Revisado por: Ana M.ª Calero Ubieta, Farmacéutica Col. 21022
