Digestión pesada: ¿qué hacer?

La digestión pesada es un problema común que muchas personas experimentan después de una comida abundante. Se caracteriza por sensaciones de pesadez, hinchazón y malestar estomacal.

Aunque es normal sentirse lleno después de una comida, la digestión lenta y pesada puede ser incómoda y afectar la calidad de vida de una persona.

En este artículo, explicaremos las causas más comunes de la digestión pesada y proporcionaremos algunas recomendaciones sobre qué hacer para aliviar el malestar.

¡Veámoslo!

¿Por qué se produce una digestión pesada?

Algunas de las causas más comunes de la digestión pesada suelen ser los siguientes:

• Alimentos grasos: Los alimentos ricos en grasa pueden ser más difíciles de digerir, ya que el cuerpo necesita producir más enzimas digestivas para descomponer las grasas. Esto puede hacer que la digestión sea más lenta y pesada.
• Alimentos picantes: Los alimentos picantes, como el chile y la salsa picante, pueden irritar el revestimiento del estómago y causar una sensación de pesadez y malestar.
• Comer en exceso: Comer una cantidad excesiva de alimentos puede ejercer presión sobre el sistema digestivo y dificultar su funcionamiento normal. Esto puede llevar a una digestión lenta y pesada.
• Comer demasiado rápido: Comer rápidamente puede hacer que tragues aire, lo que puede provocar hinchazón y malestar estomacal. Además, masticar adecuadamente los alimentos es crucial para la digestión eficiente, ya que la saliva ayuda a descomponer los alimentos antes de que lleguen al estómago.
• Beber líquidos durante las comidas: Beber líquidos, especialmente en grandes cantidades, durante las comidas diluye los ácidos estomacales y las enzimas digestivas, lo que puede dificultar la digestión.
• Problemas digestivos subyacentes: La digestión pesada también puede ser un síntoma de problemas digestivos subyacentes, como el reflujo ácido, la enfermedad de cálculos biliares o la intolerancia a ciertos alimentos.

¿Qué tomar para la digestión pesada?

Existen algunos remedios naturales que pueden ayudar a aliviar la digestión pesada:

• Infusiones de hierbas: Beber infusiones de hierbas como manzanilla, menta o jengibre puede ayudar a calmar el malestar estomacal y facilitar la digestión.
• Jengibre: El jengibre es conocido por sus propiedades digestivas. Puedes agregar jengibre fresco o en polvo a tus comidas o preparar una infusión de jengibre para tomar después de las comidas.
• Aloe Vera: El Aloe vera puede ayudar a calmar el revestimiento del estómago y aliviar la inflamación. Puedes beber jugo de aloe vera diluido en agua para obtener alivio.
• Vinagre de manzana: El vinagre de manzana ayuda a estimular la producción de ácido estomacal y enzimas digestivas, lo que puede mejorar la digestión. Diluye una cucharada de vinagre de manzana en agua y tómatela antes de las comidas.
• Probióticos: Tomar suplementos de probióticos o consumir alimentos ricos en probióticos, como el yogur, puede ayudar a equilibrar la flora intestinal y mejorar la digestión.

Un producto que te puede aliviar de la digestión pesada es Kreaflora® Biotic+ Enzimas digestivas de Máyla Pharma®. Se trata de una fórmula exclusiva que contiene una selección de probióticos y mezclas de enzimas digestivas que ayudan a proteger la flora intestinal.

Es un producto formulado que garantiza la asimilación de los nutrientes en cada comida, así como evitar digestiones pesadas ya sea porque son propensas a tenerlas por su estilo de alimentación o porque están pasando una etapa estresante que afecta al aparato digestivo.

No obstante, es importante recordar que estos remedios naturales pueden ser útiles para aliviar la digestión pesada, pero si experimentas síntomas persistentes o graves, es importante buscar atención médica.

También les recordamos que cada persona es diferente, por lo que es posible que algunos remedios funcionen mejor para unos que para otros.

¿Qué no tomar para la digestión pesada?

Evitar o limitar el consumo de ciertos alimentos puede ayudar a prevenir la digestión pesada. A continuación, aprovechamos para para explicarte cuáles son:

• Alimentos fritos y grasos: Estos alimentos son difíciles de digerir y pueden causar una sensación de pesadez en el estómago. Es mejor optar por opciones más saludables como proteínas magras, frutas y verduras.
• Alimentos picantes y condimentados: Estos pueden irritar el revestimiento del estómago y causar acidez estomacal y malestar. Es mejor optar por alimentos suaves y menos condimentados.
• Bebidas gaseosas: Las burbujas en las bebidas gaseosas pueden hacer que se sienta más lleno y causar hinchazón. Es mejor optar por agua o infusiones de hierbas sin gas.
• Alcohol: El alcohol puede irritar el revestimiento del estómago y dificultar la digestión. Es mejor limitar o evitar su consumo.
• Beber líquidos con las comidas: Como hemos mencionado anteriormente, beber grandes cantidades de líquidos durante las comidas diluye los ácidos estomacales y las enzimas digestivas, lo que dificulta la digestión. Es mejor esperar al menos media hora después de comer para beber líquidos.
• Comida rápida y procesada: Estos alimentos suelen ser altos en grasas, sal y aditivos, lo que puede dificultar la digestión. Es mejor optar por opciones más saludables y frescas.

Evita, también, comer grandes cantidades de alimentos en la noche. En lugar de eso, puedes optar por comidas más ligeras y fáciles de digerir, como ensaladas, sopas o alimentos ricos en fibra y proteínas. También es recomendable evitar alimentos grasos, picantes y con alta cantidad de azúcar antes de acostarte, ya que pueden dificultar la digestión y causar malestar en la noche. Además, intenta dejar un tiempo adecuado entre la cena y la hora de acostarte para permitir que el cuerpo digiera los alimentos. Se recomienda esperar al menos dos horas antes de dormir después de haber comido. Esto ayudará a evitar el reflujo ácido y la sensación de pesadez.

Además de estos consejos dietéticos, es importante mantener un estilo de vida saludable en general. Esto incluye hacer ejercicio regularmente, controlar el estrés, dormir lo suficiente y beber suficiente agua.

Revisado por: Ana M.ª Calero Ubieta, Farmacéutica Col. 21022