¿Qué hacer si no puedes dormir?

dormir bien

No poder dormir se ha convertido en algo normal entre la población. Acostarse, no encontrar la postura, estar inquieto, mirar el reloj y ver las horas pasar, no conciliar el sueño, cerrar los ojos, pero sin éxito, ¿te suena?

Seguramente a todos nos ha pasado alguna vez, y es que muchas veces el no poder dormir está relacionado con nuestro día a día, o con algunos hábitos erróneos que adoptamos. Por eso, en este post vamos a darte algunos consejos sobre qué hacer si no puedes dormir, y cómo conciliar el sueño rápido y profundo.

Si quieres empezar a dormir bien por la noche, sigue leyendo este post que te interesa.

¿Por qué no puedo dormir?

Son muchos los factores que no nos dejan conciliar el sueño por las noches. Como ya hemos mencionado, puede ser debido a malos hábitos o preocupaciones que nos rondan por la cabeza.

antes de dormir

A veces, no poder dormir bien puede pasarnos durante una época de nuestra vida en la que algo nos preocupa o en la que estamos más vulnerables. No obstante, cuando se convierte en un insomnio crónico puede ser debido a los siguientes factores:

  • Consumir comidas copiosas antes de ir a dormir. Es importante hacer cenas ligeras para poder conciliar el sueño mejor. Irse a dormir con el estómago lleno y pesado no te ayudará a descansar.
  • Estrés. Las preocupaciones siempre mantienen la mente activa durante la noche. Por eso, es importante aprender a dejarlos fuera del dormitorio.
  • No llevar una rutina de sueño. Los horarios irregulares a la hora de dormir, las siestas de muchas horas, o realizar actividades estimulantes y usar el móvil o ver la tele antes de dormir pueden interferir en tu descanso.
  • Consumir cafeína, alcohol y nicotina. Estas tres sustancias son estimulantes y pueden alterar el sueño.
  • Medicamentos. Hay medicamentos como los antidepresivos, o antihipertensivos que pueden alterar el sueño.
  • Viajes y cambios de horarios. El conocido jet lag cuando pasamos una temporada fuera de nuestro hábitat en países con cambios de horarios. Los trabajos nocturnos o la rotación de turnos también alteran el ciclo del sueño.
  • Sufrir ansiedad.

 

Beneficios de dormir bien

mujer sin poder dormir

Dormir bien y alcanzar el sueño profundo es fundamental para afrontar cada día con energía. Cuando estamos descansados y hemos dormido bien nuestro cuerpo y cerebro lo notan. Aprovechamos para explicarte cuáles son los beneficios de dormir bien:

  • Cuando estamos descansados, la producción de hormonas está equilibrada y la memoria funciona mejor, lo que te ayudará a estar más concentrado y creativo en tus quehaceres diarios.
  • Estar descansado te ayuda a perder peso. La falta de sueño trae consigo que los adipocitos liberen menos leptina (hormona supresora del apetito).
  • Estar descansado favorece al sistema inmunitario, por lo que nos ayuda a estar más sano.
  • Protege el corazón. Un estudio de European Heart Journal afirma que las personas que sufren de insomnio tienen 3 veces más posibilidades de sufrir una insuficiencia cardiaca que los que duermen plácidamente.
  • Reduce la depresión.

 

¿Cómo conciliar el sueño rápido y profundo?

Adoptar buenos hábitos para dormir y descansar bien es muy importante. Por eso, a continuación, te vamos a dejar algunos consejos sobre qué hacer si no puedes dormir:

  1. Hacer ejercicio

Hacer ejercicio nos ayuda a dormir mejor. Eso sí, es conveniente no hacer ejercicio excesivo, y sobre todo, no hacerlo menos de 3 horas antes de dormir, ya que puede activarte y no dejar que concilies el sueño.

  1. Limitar las siestas

Hacer la siesta puede ser necesario para afrontar mejor lo que queda de día. Pero, en ocasiones, si tienes problemas para dormir, es mejor reducirlas y dejar el sueño para la noche.

  1. Evita comidas copiosas

Antes de dormir es mejor hacer cenas ligeras y hacerlas 2 o 3 horas antes de ir a dormir. En el caso de tener hambre antes de ir a dormir bebe agua, o un refrigerio saludable como un tazón de yogur.

  1. Limita la cafeína y el consumo de alcohol

La cafeína por las mañanas puede ayudar a revitalizarte. Por eso, limita la cafeína por la mañana y no la tomes por la tarde/noche, ya que evita que puedas alcanzar un sueño profundo.

Ocurre lo mismo con el consumo de alcohol. Puede ayudarte a dormir en un principio, pero no podrás alcanzar un sueño reparador y probablemente te desveles durante la noche.

  1. Relájate antes de dormir

Antes de dormir es importante relajarse. Hacer actividades que nos ayuden a entrar en un perfecto estado de relajación. Como, por ejemplo, leer, meditar, tomar un baño caliente, entre otros.

  1. Tomar reguladores de sueño

A veces, tomar reguladores de sueño con melatonina pueden ayudarnos a conciliar el sueño. Para ello, las cápsulas de Dormimoon® Cannabis Sativa son la solución perfecta.

Es un producto dirigido a aquellas personas que buscan una solución natural para cubrir sus necesidades de sueño y descanso.

Los trastornos del sueño tienen múltiples causas, pero la mayoría de ellos se deben a periodos de estrés, falta de relajación y malos hábitos del sueño. No te lo pienses más, ¡Pruébalas!

 

Revisado por: Ana M.ª Calero Ubieta, Farmacéutica Col. 21022

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