¿Qué es el omega 3? Propiedades

Seguramente, en más de una ocasión, has oído hablar de la importancia que tiene el omega 3. Siempre se ha dicho que podemos encontrar este ácido graso en la alimentación, como, por ejemplo, en el pescado. Pero ¿sabes realmente qué es y para qué sirve el omega 3?

¿Qué es el omega 3?

El omega 3 es un tipo de grasa poliinsaturada considerado ácido graso esencial, ya que el cuerpo no puede producirlo por sí solo. Necesitamos estas grasas para fortalecer las neuronas y para otras funciones importantes.

Entre el omega 3 se encuentran varias clases, como el ácido alfa linolénico (ALA) que predomina en los alimentos de origen vegetal, así como el ácido eicosapentanoico (EPA) y docosahexaenoico (DHA). Este último es indispensable para un funcionamiento correcto de las membranas celulares de nuestro organismo, sobre todo para el cerebro y la retina.

¿Para qué sirve el omega 3?

Como ya hemos mencionado, el cuerpo humano no puede elaborar ácidos grasos omega 3, por lo tanto, se debe ingerir por medio de la alimentación.

¿Por qué es tan importante la ingesta de omega 3? Porque es el responsable de que se desarrollen correctamente funciones básicas de nuestro organismo, como la presión sanguínea, la coagulación, o la regulación de los procesos inflamatorios.

Además, todos los ácidos grasos omega 3 ayudan a controlar los niveles de colesterol y tienen un efecto antiinflamatorio gracias a que son grasas poliinsaturadas. Por lo tanto, es beneficioso para la prevención de diferentes enfermedades y para un adecuado rendimiento físico.

Pero, es importante destacar que no debemos excedernos en su uso. Las recomendaciones actuales sugieren un consumo entre el 0,1 y el 1% del aporte energético diario. Aunque dependerá de cada persona los miligramos diarios que necesita de este tipo de grasas.

El omega 3 es de mucha utilidad si padecemos enfermedades como la artritis reumatoidea, la enfermedad de Crohn, la colitis ulcerosa, entre otras. Además, puede ayudar a reducir el riesgo de padecer aterosclerosis, trombosis y otros problemas vasculares.

Las propiedades que destacan de la omega 3 son, fundamentalmente, sus efectos antiinflamatorios y autoinmunes. Esto significa que, su ingesta, es vital a la hora de reducir el riesgo de padecer cierto tipo de enfermedades, así como favorecer el tratamiento de aquellas personas con procesos inflamatorios como el cáncer, problemas cardiovasculares o, incluso, frenar el propio envejecimiento.

Omega 3 en el pescado

peces azules omega 3Como ya hemos mencionado, el pescado es la fuente principal de omega 3. Sin embargo, no todos los peces tienen el mismo contenido de este ácido graso.  Los pescados azules o grasos son los que más omega 3 poseen: el salmón, el atún, la caballa, la sardina, el jurel, son algunos de los múltiples ejemplos.

Por el contrario, los peces blancos como el lenguado, la trucha o la merluza, no alcanzan ni el 1% de omega 3.  Por lo tanto, se podría decir que para una mayor ingesta de omega 3 en pescado es mejor recurrir al aceite de pescado azul.

Suplementos con omega 3 de Máyla Pharma

Otra de las opciones que tenemos cuando nuestro cuerpo no está recibiendo el aporte de omega 3 que necesita es complementar nuestra alimentación con suplementos. En concreto, en Máyla Pharma disponemos de varios:

pastillas omega 3

  • Omega-3: Producto a base de aceite de pescado azul procedente de los mares más fríos. Este suplemento es perfecto para mantener la salud cardiovascular a raya, el bienestar cognitivo y la calidad visual. ¡También trabaja para controlar los niveles de colesterol!
  • Omega-3 Krill Oil: El krill son unos minúsculos crustáceos parecidos a los camarones que habitan en el Océano Antártico. Éstos son fuente natural de ácidos grasos no saturados de omega 3 como el ácido Eicosapentaenoico (EPA) y el ácido Docosahezaenoico (DHA); así como de antioxidantes solubles en lípidos. Esto le confiere unas propiedades nutricionales perfectas para incorporar ese aporte extra a nuestra dieta diaria.
  • Omega 3-6-9 de Máyla® Pharmaceuticals: uno de los últimos en incorporarse a nuestro catálogo. Es ideal para mantener un equilibrio hormonal, nutricional y cardiovascular.

 

¿Cómo tomar omega 3?

Además de ingerir omega 3 mediante alimentos, todos los suplementos vienen en forma de cápsulas y se ingieren con un vaso de agua a diferentes horas del día. Para saber qué cantidad ingerir es importante leer bien el prospecto o consultar con el farmacéutico y consumir, exactamente, el aporte de este ácido graso que precisa tu organismo.

 

Revisado por: Ana M.ª Calero Ubieta, Farmacéutica Col. 21022

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